Insônia na menopausa: como driblar o problema

Sim, problemas para dormir são queixas constantes entre quem está passando pelo climatério.

E não são poucas as mulheres que sofrem com insônia após a menopausa!

Um estudo multinacional com mais de 6 mil mulheres revelou que 46,3% das menopausadas com 45 anos ou mais se queixavam de sono de má qualidade.

Mas você sabia que há alguns métodos bem simples que podem ajudar a resolver a falta de sono?

Confira abaixo dicas:

Deite-se na cama apenas quando for dormir e evite usá-la para atividades como ler, comer ou ver televisão;

Mantenha o seu quarto livre de incidência de luzes ou ruídos;

Não realize atividade física intensa muito tarde da noite;

Jante num horário mais cedo e priorize refeições leves para não sobrecarregar o corpo com a digestão;

Evite o uso de celular à noite;

Deixe o ambiente com baixa luminosidade e procure, sempre que possível, dormir no mesmo horário;

Evite tomar café entre o fim da tarde e o período da noite;

Não mantenha relógio no quarto para não tentar-se a cada minuto a conferir o horário;

Não tenha TV no quarto;

- Só vá para a cama quando o sono vier; não faça outras atividades (comer ou mexer no celular) no ambiente que deveria estar restrito para o período de descanso

- Busque formas de controlar o estresse e os chamados “pensamentos intrusivos” por meio de meditação e exercícios de respiração, por exemplo;

- Faça exercícios físicos regularmente e procure manter uma alimentação saudável;

- Evite refeições pesadas durante a noite e procure jantar três horas antes de dormir. #clinicamjp #drmarcosjosepires#ginecologia #obstetricia #medicina#tratamento #orientacao #medico#meditacao #acupuntura #gravidez#menopausa #parto #prenatal #saude#bemestar